co jest w pracy

[...] sosów. Dopiero ostatnio zacząłem jeść ketchup i musztardę ale w niedużych ilościach. Nie chodzę głodny, wysypiam się, mam siłę do robienia wszystkiego co robić powinienem jest OK. Tak jak pisałem wyżej całą redukcję biorę witaminy i Omega 3, czasami jakiś lekki spalacz i to chyba tyle. Grunt to cierpliwość ;) W weekend pozwalam sobie na [...]

Witam! Mam na imię Dawid i mam 22 lat, niestety jestem (prawdopodobnie) ektomorfikiem. Posiadam bardzo wiele cech takiego typu budowy lecz sam do końca nie wiem czy to jest typowy ekto czy może jestem jakimś mieszańcem. Postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią (do tej pory nigdy nie ćwiczyłem na siłowni!) Moja aktywność fizyczna była bardzo [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zmierzyłam się na szybko. Z bioder ubyło 0,5 cm, z talii i brzucha po 2, więc jest ok. Waga większa, ale jakoś mnie to nie demotywuje, bo ważniejsze jest, że poleciałam z obwodów. Boję się świąt. Przygotowuję na święta sernik, który znalazłam tutaj na forum, więc do kawki będę z pewnością go jeść. Moja mama na szczęście [...]

[...] się nie zgadzały, 150 kcal więcej niż założone, ale chyba nic wielkiego się nie stało. Kolejne 4 dni już bez trzymania diety, wyjazd do rodziny, a tam standardowo to co jest to jem. Będę się starał przynajmniej wybierać te lepsze produkty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f85908aff52047f2971aa7926885fa6b.png [...]

[...] brak kasy na trening I na koniec brak czasu studia, slub I emigracja tak to wyszlo. Mam 25 lat, waze 101-102kg (w zaleznosci od zawartosci jelit hehe) wzrost 180. Moim celem jest zdobycie masy, wszystko fajnie ale zycie mi sie wywrocilo do gory nogami poniewaz pracuje tylko na noce. Praca nie jest zbyt intensywna czy fizyczna poniewaz pracuje na [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

[...] i klatkę troszkę dziś jednak odpuściłem i nie żyłowałem na maksa ze względu na ból lewego barku. Dieta: Filety z kurczaka i z indyka - niby bardzo podobne, ale jednak indyk jest dużo twardszy i trzeba go robić znacznie dłużej, jeśli chcemy aby był miękki. Ja wczoraj wieczorem byłem już bardzo zmęczony i nie miałem czasu je zrobić 'na cacy' i [...]

Udało się coś znowu wygrać:P Trochę niedosyt jest ze względu na ostatni etap ale i u mnie dużo się działo, brak czasu i problemy. Także potrafię zrozumieć chłopaków co nie wyrobili się z czasem:)(a może specjalnie się nie wyrobili, żeby dać innym szanse;>) Mi udało się tylko dzięki temu, że miałem zaplanowaną operację i wiedziałem, że muszę [...]

[...] kosmicznej wagi. Maks myślę, 110kg. Na pewno zrobię sobie jakieś odpoczynki w ciągu roku od ciężkich treningów. Pracy coraz więcej, regeneracji coraz mniej ;) Sam wiesz jak jest :D Nie byłem 7 lat na żadnym konkretnym wypoczynku ;) morza nie widziałem 8 lat i w tym roku planuję 10 dni plażowania :) Chciałbym ważyć za rok 90-91 kg. W klasyku mogę [...]

Dzisiejsza miska - posiłki na cały dzień już zrobione i zapakowane w pojemniki, co by je do pracy zabrać ;) Obcięłam węgle, dodałam białko, nie jest idealnie ale sama nie wiem gdzie co dodać. Do posiłku z jajkiem i kaszą jaglaną będzie cukinia, papryka czerwona i pomidory z puszki krojone. Do piersi z kurczaka będzie mieszanka sałat. Jest [...]

Tak jak pisalem Panowie, maraton to nie jest jakies nieosiagalne dla wiekszosci marzenie - to przygoda, po ktora moze siegnac kazdy zdrowy czlowiek - troche ciezkiej i sumiennej pracy, duzo spokoju i cierpliwosci - to nie jest wielka ofiara - a nagroda, bezcenna. Skale przezyc nie sposob opisac, wie tylko tylko ten kto ukonczyl, wiec walczcie i [...]

1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem - 160 to jest tuż pod moim progiem mleczanowym? 2. Jakie % przyjmujesz do poszczególnych stref, bo widziałem już różne wersje ;-) Do tego jak czytam tą książkę (może pora ją zamknąć? %-)) to autor przyjmuje, że 80% to jeszcze (górna) granica "spokojnego biegania". Czyli takiego, które jest najkorzystniejsze. [...]

Witam, Mawashi zaciekawiło mnie to co napisałeś połączenie crossfitu z ciężkimi bojami. Trenuję bjj od 4 do 6 razu w tygodniu dość intensywnie, jestem bardzo dobrze przygotowany motorycznie ale wiadomo można być przygotowanym jeszcze lepiej dlatego chciałbym dodać właśnie jedną sesję treningową takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę [...]

Biegalbym wolniej, a dluzej. Potrzebujesz duzo pracy nad wytrzymaloscia tlenowa - jak na taka srednia tempa - srednie Hr nie jest korzystne - ale to nic, poprostu jest jeszcze duzo potencjalu na poprawe. By to zrobic, potrzebujesz duzo pracy w strefie 2 - czyli w dole przedzialu tlenowego - 160 to Twoja 3 strefa - czyli gdzies pod progiem. [...]

Chanula, ja nie wiem, czy nie masz się co martwić, bo Anitka już dawno na LOw Carb nie jest. A na zbillanasowanej o wiele lepiej wyszła. ;-] W ogóle ja bym nie dała rady na niskich węglach, mimo że tyje w brzuchu i teoretycznie powinnam mieć mniej węgli. Co racja to racja :P Trenera mialam takiego ze daj spokoj..niewiem co chcial ze mna zrobic. [...]

[...] rozciąganie z 10min. Trening z rozgrzewką trwałby około godziny może ciut więcej. Czas całego cyklu/'metamorfozy' zakładam, że będzie trwał około 14-16tygodni. Trening który jest powyżej myślę żeby stosować około 8-10tygodni z czego po upływie 2-3tygodni dorzucić w dni wolne jakieś bieganie raz w tygodniu około 30-40min na tętnie 135-145 i co [...]

[...] ławce skośnej 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki (zamieniam na opuszczanie na drążku z krzesła z nachwytem, bo muszę sporo popracować nad pracą pleców, no i z nachwytem jest dla mnie sporym wyzwaniem) 3a. Wznosy z opadu 3b. Snatch jedną reką 4a. Brzuszki zwykłe 3x20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi [...]

Jasna sprawa , zdaje sobie sprawę,że po odstawieniu klomifenu może wrócić poprzedni stan rzeczy , jednak cieszę się ,że warsztat jest jednak w stanie wyprodukować to co należy bo tego się cholernie bałem . Samopoczucie na ogromny plus , myślałem ,że mi się to wydaje ale wyniki mnie utwierdziły, funkcjonalność łóżkowa również ogromny plus oceniam [...]

Drzenie rak jest lekkie, palce troche lataja jak wezme je przed siebie i spr utrzymac w bezruchu, jednak nie jest to na tyle mocne zeby np przeszkadzalo mi w pisaniu smsow na telefonie czy trzymaniu lyzki pelnej wody. Ale lekkie drgania odczuwam. A co do pobudzenia wydaje mi sie jest no i serce bije szybciej. Np wejde po schodach w pracy na 3 [...]

[...] się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc pierwszą serię robiłam bez podparcia. Nie jestem zadowolona, spieszyłam się i miałam gapiów, a to mnie niestety strasznie wytrąca z rytmu. 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/7*20 kg + 7*30 kg Tym razem coś było [...]